ale bcaa

[...] Kroki 13 tyś Odczucia: Trening z rana…. MCNPN ma smithcie spoko, suwnica tyle osób nawaliło że wchodzili mina platformę bo nie było obciążenia.. po raz pierwszy zgodnie z zaleceniami Przema robiłem hipy z ławką i ciężko w ch**, tzn o wiele większy zakres ruchu no i ciężej xD W MCNPN przy 3 serii coś ponownie mi pykło… czułem ból, ale nie [...]

[...] 12x40kg 12x45kg 12x52kg 15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x52kg Waga 95,6kg Cardio 20min Kroki 13 tyś https://www.youtube.com/watch?v=fHdva6A4arQ Odczucia: Niby spałem długo ale jakoś słabo… trening poszedł nawet dobrze w miarę swoich możliwości, bo na JM press nie było już nikogo na siłowni, więc bałem się o swoje zęby xD Dodałem 3 serie [...]

[...] podchwytem 12-15 x 4 serie Cardio 20min Waga 96,7kg Odczucia: Wczorajsza Wigilia z sąsiadami poszła zaj**iście dużo śmiechu itd.,zjadłem bardzo mało. Noc słabo przespana ale i tak pojechałem 145kg na skosie dodatnim. U mnie na siłowni jak co roku umawiamy się na wspólne zdjęcie wigilijne. Loty miałem z Murzyna –tzw. Szmexy jak mnie zobaczył, [...]

[...] 20x79kg 20x90kg 12x120kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga - Odczucia: Dzisiaj trening średniawy, siady spoko, suwnica tak samo ale uginanie podudzi lipa. A do fizjo jeszcze nie ma terminów …Jeszcze treningi nie idą jak powinny ale wierzę że z czasem będzie co raz lepiej. Cały dzień na nogach i [...]

[...] 10-15 x 4 serie Cardio 20min Waga 95,6kg https://www.youtube.com/watch?v=CDTbq_5IG8A https://www.youtube.com/watch?v=8a4zZITPfEo Odczucia: Dzisiaj skos mnie zabił.. ale później jakoś poszło . Uznaje ten trening za udany bo dzisiaj trenowałem z wielką chęcią.. ale to też może być inna przyczyna zobaczymy co będzie dalej. Rozmawiałem z [...]

[...] nachwytem 15x7 x 4 15x7 x 4 7x15/15/9/8 3b. Spider curl sztangą 4x15 15x30kg x4+ 15x32kg x4+ 35kg x 15/15/12/11 Waga 89,2kg Cardio 30min Odczucia: Trening poszedł spoko ale co raz mniej energii jakoś… cardio gdzie zawsze robiłem z uśmiechem teraz no trzeba to trzeba ale nie jakbym jakoś bardzo tego pragnął. Dzisiaj lecę na zabawę i jutro DNT [...]

[...] 15x60kg 12x80kg 8x150kg 10x130kg Brzuch: Allahy 4 serie x15 Podciąganie kolan 4 serie x 20 Planko 4 serie Waga 87,8kg Cardio 35min Odczucia: Jakoś często się budziłem.. ale czułem się wyspany. Trening poszedł bardzo dobrze goblety zajechały mnie na maxa. Na hipy zmniejszę ciężar pojadę 10x140kg x 2. Waga bardzo pozytywnie mnie zaskoczyła [...]

[...] + overpull x 4 serie MC - inne DT - 275 g B / 305 g W / 20g T Cardio 40min Pozowanie z Tomkiem 1h Waga 87,1kg Odczucia: Siłownia bardzo mała, nie potrafiłem się na niej odnaleźć ale konsultacja z Tomkiem wszystko odmieniła. Po pierwsze mega sympatyczny facet po drugie jest to chyba najlepiej od nie pamiętam kiedy „zainwestowane” pieniądze w [...]

[...] kolan 4 serie x 20 Planko 4 serie Waga 87,5kg Cardio 40min Rollowanie 5min Pozowanie po 15 sek każda poza + niektóre jeszcze raz Odczucia: Trening poszedł spoko , ale seria łączona mnie po prostu zmiażdżyła.. Hipy też w miarę, po cardio rolowanie i pozowanie. Jutro mam DNT ale tez zrobię pozowanie spróbuje wszystkie pozy 2x 20sek. [...]

[...] 305 g W / 35g T Odczucia: Nie pamiętam kiedy miałem tak nieprzespaną noc o 0.00 zjadłem galaretkę 0 kcal , o 1 marchewkę i śniadanie o po drugiej. Na trening średnie chęci ale jak już zacząłem to ładnie pyknął, najlepiej dzisiaj dostały dwugłowe. Przy barkach coś zaczął mnie boleć nadgarstek, mam nadzieje że przejdzie xD Pozowanie miało być [...]

[...] 4 serie Waga 86,9kg Cardio 40min Rollowanie 5min Pozowanie po 35 sek + normlanie runda Odczucia: Co do pomiarów tygodniowych to sądzę że lipa i tyle xD. Trening spoko ale już czułem brak mocy, to dodałem zwykłe siady bo psychika nie dała mi odpuścić. Zamiast wykroków ze sztangą dałem wykroki z hantlami bo boli nadal nadgarstek przy [...]

[...] Odczucia: Wstałem o 1,30 i zjadłem pierwszy posiłek później kolejny około 5 no i na trening na 9. Dzisiaj bardzo dobry trening nawet dodałem jedną serie siadów klasycznych, ale tylko 3 bo już ciągnąłem z prostowników, mogłem jeszcze wymusić ale wolałem nie ryzykować. Nie pamiętam kiedy tak się zjechałem na nogach, cardio zrobione ledwo co, nawet [...]

[...] x4 15x29kg x4 15x29kg x4 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 20x4 serie 3. Łosiek 15x 4 serie Waga 86,7kg Cardio 40min Pozowanie było Odczucia: Waga skoczyła o 2kg, ale to po prostu węgle które zalegają na flakach bo dzisiaj bardzo często chodziłem do WC. Trening poszedł kozacko, nie pamiętam czy rok temu pod koniec było tak kolorowo. Co [...]

[...] w jednej serii x4 Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Plank 4 serie Waga 86,7kg Cardio 40min Pozowanie brak Odczucia: Dzisiaj poszła klata i było spoko, ale jeszcze nie czuje się na siłach, więc trening taki spoko ale nie na pełnych obrotach. Czuje mega zmęczenie w łapach i dwugłowych uda, po treningu cardio a że brzuch pełen [...]

[...] btw, ten nocny katabolizm doprowadził mój BF do >10%, cuda na kiju normalnie, mięśni mi wysuszyło chyba i to bez BCAA!! ;) Mi nie chodzi o to, że ludzie tak myślą/działają - ale kurczę, jeśli tak robią to niech zostawią to dla siebie i dalej boją się o to, o czym wspomniał Paszkos. Wchłanianie witamin/30 gram białka w jednym posiłku/trening na [...]

[...] 1. Jajecznica z 6 białek i 2 całych jajek, 100g chleba żytniego razowego, 1x banan, 30g zurawiny suszonej. 2. 400g ziemniaków gotowanych w mundurkach, 250g sanadacza ale waga z kręgosłupem i ośćmi, sałatka z kapusty. 3. 80g makaronu z pszenicy Durum i 175g piersi z kury, pomidory 4. 150g chleba zytniego razowego, 250g sanadacza, 2x łyzka [...]

[...] Trening luźny. Dodane ponad 10% ciężaru i bardzo luźno. 6 repsów czuć od razu. Chciałem nawet dodać po dwóch seriach, ale jednak trzymam się planu Miska OK. Małe ssanie więc nie dobiłem do 2500kcal. Mam zakusy aby sciąć na 2000, ale nie wiem czy jest sens. Waga powoli wraca do wyjściowej [...]

Ok. Dzięki. Już czaje, co masz na myśli. Kwestii przygotowania psyche jeszcze nie czaje - ale to dlatego, ze jak pisałeś - to przede mną, pewnie w dalszej perspektywie. Głupa z siebie zrobiłam tym barbell westside, ale jeszcze raz dzięki za naprostowanie ;) pociągnę Cie jeszcze za jęzor, bo już chciałam kiedyś o to w Twoim dzienniku spytać co [...]

długo nie wiedziałam co napisać... ja to widzę tak: Te podziały na split i fbw są dla ludzi próżnych, którzy dbają tylko o jakieś tam detale sylwetki i skupiają się tylko na tej sylwetce. a to nawet nie jest 1/20 sportu jak często się z Tobą zgadzam, tak tu będę deczko innego zdania. Moim zdaniem wszystko się rozbija o indywidualizację planu i [...]

Żeby mnie tak kawa z bcaa trzepala jak Ciebie :% Ale masz nogi dowalone! ! Szczególnie dwoje!! A warianty z wykorzystaniem polsztangi koniecznie kopiuje do swojego treningu :-))